目指せ夏の勝ち組、あなたの身体を変える7つのエクササイズ

海やプールへと繰り出す季節まであと3ヶ月。健康診断直前の絶食のように、泥縄を編むような真似をせず、早めの対処を心掛けたいところですが、オススメの運動があります。詳細は以下から。

1.なわとび
他の運動よりもカロリー消費が高く、どこでもできて初期投資も低いのがなわとび。自分の子どもと楽しみながら跳ぶことができるといった点もメリットです。

2.スクワット
尻の筋肉や身体を強化し、カロリー消費を高められるのがスクワット。さらにカロリー消費を高め、心拍数を上げるにはジャンプスクワットがオススメですが、筋肉を付けたいならダンベルを使ってみるのも一興です。

3.腕立て伏せ
腕立て伏せは難易度が高く、敬遠されがち。しかし胸筋や腕といった上半身に加え、体幹を鍛えられる絶大な効果があります。また、飽きが来ないよう、スタイルを定期的に変化させることで、さまざまな筋肉に効果も。週に数日やるとベターです。

4.屈伸
足の筋肉を強化するのにオススメなのが屈伸。身体を変える手助けをしてくれる上、ジャンプを交えた屈伸を行うと有酸素運動にも。最良の結果を得たいのであれば、毎日10回、3セットを行うよう薦められています。

5.水泳
効率的に体幹を鍛え、さまざまな筋肉を動かすのに役立ちます。

6.ランニング
多くのカロリーを消費し、うつ病のリスク低減やストレス解消にも役立つとされるのがランニング。毎日行う最善のもので、達成感もひとしおです。

7.サイクリング
汗をかき、足を機能させる確実な方法がサイクリング。強度も自由に選べます。友人などと一緒にやってみるのもいいのではないでしょうか。

どの運動を選んでも効果があると思われますが、決して忘れてはいけないのが「継続すること」。必ずしも全力を出し切るようなスタイルを重視せず、無理なく続けられるようにすべきです。

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Anker (2013-09-08)

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